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相关视频:想把胳膊练粗 就用这个动作 既简单又有效 【 播放不了点此报错 】

怎么样才能把手臂练粗,而且有劲?

  进行肱二头肌训练时,我常想象自己的胳膊不断充血膨胀,以致涨满整个房子。这确实有点疯狂,但当你对某个东西望眼欲穿时,你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。  首先,我把肱二头肌弯举分为两大类,即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时,肘关节不和固定的平面相接触,如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时,肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上,如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。  从训练效果上讲,还可把弯举分成另外两类,即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动,然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后,便慢慢下放杠铃还原。因为是反握,掌心向上, 弯举时手腕内旋,故能使肱二头肌的外侧耸起。  这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组,每组8至12次。究竟做多少,完全取决于前一天晚上的睡眠情况,如休息得好,恢复得好,就做满最高的组次。  第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板, 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说,肌肉开始收缩时的张力越大,参与运动的肌肉纤维就越多。就是说,此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动,因而有利于肱二头肌长块。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌,哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放大哑铃的速度慢, 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。练习仍做5至8组,是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。每次训练课如果我能全神贯注,取得良好的训练效果,我就不再做其它肱二头肌的练习了。  当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后,我就直接进行刻划肱二头肌线条的练习。由于肱二头肌已完全活动开了,在做“集中精力”弯举(肘放在膝盖或斜板上)时,即可用顶峰收缩法。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起,向上移动,上臂和地面保持垂直,把哑铃一直弯举到肩膀。这样做可能不大舒服,但却是练出肱二头肌尖峰的要诀。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。  第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举。弯举时,手要内旋,犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧,这样可使肱二头肌极度收缩。这个练习可使你感到明显的烧灼感。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起。这个练习我练5组,每组10次。如果只弯举而不内旋前臂,则肱二头肌仍能发达, 但却没有尖峰。练出巨大的肌肉块只打好了手坯,必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。  以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。在组和组之间我还要伸展胳膊做扩胸运动,目的是减轻手臂血管的压力,加强臂部的血液循环。  一般情况下,每次训练课肱二头肌练20组,10组练块,10组练线条,每组做8至12次。  对胳膊很粗但却没有线条的人我就建议他只练那些刻划线条的动作。相反,如果需要长块则让他练三个长块的动作和一个练线条的动作。等到肱二头肌的块和线条协调发展到一定程度时, 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。  我每周练三次胳膊。如果你的胳膊比较差,建议你用韦德的优先锻炼原则,每次训练课一开始就练胳膊。我喜欢单独练胳膊,然后练背阔肌。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌,另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高,耐力很好,则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练, 用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求,即训练时将精力全部集中在所练肌肉上, 否则效果不好。  赛前训练我注重质量,减少组间休息时间, 尽力加快训练节奏。我好现, 交替训练很有效。我选四个完全不同的练习,分别练肱二头肌、小腿、背和胸, 各练一组, 中间不休息。然后马上重复做几个循环。 这样练, 每个部位的肌肉都有机会恢复过来。 同时能迅速、大量地消耗能量和多余的脂肪,雕刻出肌肉的线条。  在赛前的最后准备时,我常在肱二头肌训练间歇时站到镜子前绷紧肱二头肌,保持一、二分钟,甚至三分钟。这样为了适应比赛时肌肉造型的实际需要,因为练出肌肉块是一回事, 控制并展示肌肉块是另一回事。我反对初学者做过多的练习。我教初学者练健美, 要他们一个部位只练一个动作他们也承受不了每个部位五组以上的练习。如果一开始就练得很多,则不但会使他们分心,效率下降,更重要的是会使训练热情减退,而这一点非常重要。 他们应学会为一点点进步感到满意。因为他们是初学者,身体和意志都很脆弱,应明白一口吃不成一个胖子。我在做集中弯举时, 常常双眼紧闭。这时我全神贯注,想象肱二头肌是这样巨大,像山峰般耸起。我尽情发挥自己的想象力。这样训练比平淡地完成一次次练习效果要好得多。这是用意念控制训练,是一种自我激励,能促使肌肉超常发挥其能力。肌肉的可塑极强,你想象不出它们的潜力有多么大。运用这种想象和苦练,我的肱二头肌终于练到了现在这种不可思议的程度。我的朋友乔.韦德完全赞成我的这种练法www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

怎么把胳膊练的有劲?

肯定有用的,那东西就是增加臂力的,如果不想手臂变粗的话记得练完之后多抻几次胳膊,那样就不会有肌肉了。女孩子减手臂肥肉都是这样的。

练手腕力量还是手臂力量?手腕基本上用哑铃,手臂用杠铃做卧推

俯卧撑可以增强力量和修整体型,但是很难把手臂练粗。 要想把手臂练粗只能用哑铃,有规律的用大重量刺激肌肉,包括二头和三头,才能变粗。 腰力不要随便自己在家练,很容易把

怎么才能把手臂练粗点?

以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌 使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维

必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。 以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。... 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。 我每周练三次胳膊。如果你的胳膊...

坚持到看见希望难于上青天!而健美训练也痛苦少很多,只不过是累点而已。但累了可以休息,继续再练也不减效果的。甚至第一次锻炼,你就会看到胳膊变粗了! 至于方法,很多的

怎样锻炼让胳膊变粗,变有劲

其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。【练习方法】 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直

最有效的是做俯卧撑,哑铃胳膊要变的有劲还要把背肌锻炼.加大俯卧撑次数,做到胳膊没... 还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反...

   做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者 身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。   深蹲(最好有负重),练大腿肌肉

怎样才能将胳膊练粗?

哑铃,看健康一身轻,里面讲

那样会很难看,你双手抓耳朵的姿势看看是什么样的,把耳朵换成哑铃,上下举,手会粗起来... 还有做俯卧撑,每天做到自己实在不能为止吧! 多打打篮球,会让你手臂粗起来

锻炼是讲究科学的,不能胡乱的锻炼,那样不仅没有效果,而且还伤人!每天早上早起去跑步或者晨练,等身上肌肉和韧带活动开了,在尝试做作俯卧撑和仰卧起坐,或者用哑铃也行,但

本人胳膊没有劲,小臂有点粗,想练得有劲,掰手腕能掰过别人,练臂...

经常举哑铃`` 反正一样要坚持! 这样的话,就能达到效果了!``

肯定有用的,那东西就是增加臂力的,如果不想手臂变粗的话记得练完之后多抻几次胳膊,那样就不会有肌肉了。女孩子减手臂肥肉都是这样的。

平托 3个月

怎样把手臂练粗和练腰力?

还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反 至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行

俯卧撑可以增强力量和修整体型,但是很难把手臂练粗。 要想把手臂练粗只能用哑铃,有规律的用大重量刺激肌肉,包括二头和三头,才能变粗。 腰力不要随便自己在家练,很容易把...

比如:根据你身体素质做些‘俯卧撑’ ‘引体向上’之类的运动。 。而且要多吃一些肉。最好是瘦肉。吃肉主要是你的手臂多长一些肉。而做俯卧撑是使手臂变硬和变粗。其实

怎么把手臂练粗?

以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌... 使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维...

怎么样才能把手臂练粗

坚持到看见希望难于上青天!而健美训练也痛苦少很多,只不过是累点而已。但累了可以休息,继续再练也不减效果的。甚至第一次锻炼,你就会看到胳膊变粗了! 至于方法,很多的...

怎样才能把手臂练粗?

其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。【练习方法】 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直...

怎么样才能把手臂练粗了?把身板练厚实了?

   做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者... 身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。   深蹲(最好有负重),练大腿肌肉...

怎样才能把胳膊练粗

哑铃,看健康一身轻,里面讲

我18岁怎么样才能把手臂练粗,我有练,但是总不变大

锻炼是讲究科学的,不能胡乱的锻炼,那样不仅没有效果,而且还伤人!每天早上早起去跑步或者晨练,等身上肌肉和韧带活动开了,在尝试做作俯卧撑和仰卧起坐,或者用哑铃也行,但...

怎样运动才能把手臂练粗?

经常举哑铃`` 反正一样要坚持! 这样的话,就能达到效果了!``

哑铃要怎么练才能使手臂变粗? 要多久才有明显的效果?

平托 3个月

怎么练粗手臂,我说的抱括小臂,在家练

还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反... 至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行...

怎么练能让手臂变粗

比如:根据你身体素质做些‘俯卧撑’ ‘引体向上’之类的运动。 。而且要多吃一些肉。最好是瘦肉。吃肉主要是你的手臂多长一些肉。而做俯卧撑是使手臂变硬和变粗。其实...

请问如何锻炼才能把胳膊练粗啊 如果坚持的话要多就才能明显...

力量运动一般是锻炼肌肉为主的,而消耗运动(如长时间慢跑等)是消耗热量为主的 我的实际经验是去打保龄球,每周都去打,一个月胳膊明显变粗! 或者作上肢的力量运动,同时补...

练手腕力量还是手臂力量?手腕基本上用哑铃,手臂用杠铃做卧推内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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