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胸度

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怎么练*围度

可以促进血液循环.提高物质能量吸收.增加皮肤弹性.有一定的隆胸作用

赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上*。其计划是这样的: 1.斜板卧推 5组 8 10次 2.平板卧推 5组 8 10次 3.仰卧飞鸟 5组 8 10次 4...

练上斜45度的锻炼上胸更快一些。平推是胸肌中部锻炼最多,上部和下部略有锻炼,但是相对较少。

唯美度的*保养怎么样?

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(很不好意思。。。)关于*敏感度的问题

没事阿,那算什么不良嗜好2113阿,摸摸有助于它发育阿5261,自己摸自己本来就没什么4102 感觉的,而且你1653都摸了2年,还能有啥感觉阿,以后你找个男朋友,他摸摸比你自己摸兴奋多了,他问你,你就直接说...

我觉得胸大不大没关系,主要是胸型和舒适度。

太大了摸起来也不方便

用30到35度温度来敷*有什么好处

可以促进血液循环.提高物质能量吸收.增加皮肤弹性.有一定的隆胸作用

练上胸是平躺着推还是45度的那种推,哪种练胸比较快

练上斜45度的锻炼上胸更快一些。平推是胸肌中部锻炼最多,上部和下部略有锻炼,但是相对较少。

*很有感度什么意思

(*_^)嘻嘻…意思就是,某人的*很丰满,摸起来会很有感觉,肉肉的吧。所以说是有感度。

我是男生但我的胸很尖大概我上低头直视我的胸大于45度小于80度。。我13岁体重140身材宽大。。但

呃.多跑步吧,洗澡时多用毛巾裹胸,一直一直裹,直到洗完澡。多跳绳。多打羽毛球。这样因该可以让你瘦下来~

练胸肌最快的方法就是推杠铃。按个人的情况,不停增加重量,快的1个星期就有效果,慢的1个月一定会有效果。还有的是每天做俯卧撑,打羽毛球和游泳都是对胸肌有效果的方法 非常非常的明显,亲生经历。你也可以去问健身房的人,一定人人都这样说训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩*廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组,而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上*。其计划是这样的:1.斜板卧推 5组 8 10次2.平板卧推 5组 8 10次3.仰卧飞鸟 5组 8 10次4·滑轮十字下拉5组10 15次采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的*肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。史瓦辛格胸肌训练的特点:做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。早期训练注重*全面发达,每次训练都要把上*、下*、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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