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相关视频:教你如何反驳,生活中常见“强盗逻辑”,拿走不谢! 【 播放不了点此报错 】

如何面对强盗逻辑?如何摆脱占理说不过别人的窘境?

睡眠这项人体的基本机能在现代社会“有所退化”,拥有良好的睡眠有时候是很“奢侈”的事情。随着工作和生活节奏的加快,压力也在加重,不少人有睡眠障碍,有的甚至患上了“睡眠恐惧症”。怎样才能摆脱睡眠恐惧症的困扰、拥有良好的睡眠呢,不妨看看精神健康网的专家是怎么说的。何谓睡眠恐惧症?睡眠恐惧症是恐惧症的一种,它区别于一般意义上的失眠症,而是一到就寝的时间就产生一种恐惧的心理,总担心自己睡不着,并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。一般来说,睡眠恐惧症患者要比失眠症患者痛苦得多,因为他们已经不能用“数社会主义祖国的羊群”的初级阶段的方法让自己入眠了,而必须向心理医生求助了。睡眠恐惧症该怎样自我调节?有统计表明,五分之一的美国人每天晚上都要受到失眠的折磨。失眠虽然算不上大病,可是失眠的人心理和生理却受到严重的影响。研究发现,失眠会使人们的记忆力衰退,注意力很难集中;人体的免疫力下降并且每天都感到疲惫。更令人担心的是,许多交通事故都是由于司机过度疲劳,注意力不集中而引起的。有些人还因为长期失眠而产生“睡眠恐惧症”,从而导致恶性循环。睡眠恐惧症该怎样自我调节呢?为了更好地说明问题,以下通过一个案例做具体分析。莉萨就是这样一位“睡眠恐惧症”患者。“夜晚太可怕了,我甚至不敢走进卧室,一看到床,我的心就砰砰直跳。我失眠已经持续好几年了。为此她专门请教了罗森伯格医生。据罗森伯格医生说,一些慢性疾病也会影响睡眠。但一般情况下,失眠往往是由于生活或工作中承受压力过大而引起的。通过自我调节来缓解压力对大多数失眠者都会有效。罗森伯格医生建议说,白天应当进行适量的体育活动;遇到难题时要以积极的态度设法解决;做任何事情都要保持乐观的态度;如果因为忧虑难以入睡,可以把担忧的事情写出来。除此之外,还要养成良好的生活习惯,比如少喝咖啡及酒精饮料、保证每晚8小时睡眠时间等。最近一段时间,莉萨一直遵照医生的指示去做,在一定程度上她控制住了自己的睡眠恐惧心理。虽然现在她还不像她的小狗那样睡得如此安稳,但是莉萨的确从医生的建议中受益不少www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

如何面对压力 面对压力的方法

所以,只要舍弃妄我,才能真正摆脱烦恼和痛苦。那么,妄我是什么呢?人e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333332636332由外在世界的色与内心世界的受想行识构成了一个假我、妄我,一生都被这个假我妄

那么,当我们遭受挫折的时候,应如何面对呢?1、要以一种积极的心态去面对,把压力化为动力。要认识到只有经历过失落和挫折,你才会变得成熟,并越来越有职业和人生的经验。遭受挫折的时候要冷静分析,想出...

当我们都面对恶劣环境的时候,就要看我们内心所酝酿的心境如何。当一个人的心境可以抵消外在恐惧的时候,这个人才成为真正的勇者,这个人的技巧才有发挥的空间。如果你的心境已经被环境挫败的时候,你做

如何摆脱睡眠恐惧症

学会逆向思考,主要是三步: 1.保持对事物的新鲜感:遇到某个问题的时候,想想他为什么是这个样子的,背后的原因是什么?当你深入下之后,你会对这个问题很感觉兴趣,促进自己的思考。2.做事以

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因此,求助于心理治疗,可以让我们认识到问题所在,从而摆脱困境。从改变认知开始 一些治疗师认为,负罪感大多来自错误的认识。认清楚错在哪儿,才能不再任其摆布。当负罪感和某种具体情况有关时,行为

造成童年阴影的事情,应该如何忘掉呢?怎样摆脱这样的阴影呢?

对于童年阴影来说,的确是很难忘记的,因为一旦当自己入心之后,就算是自己想要去忘记,也不是一件很容易的事情,所以想要让自己忘记,我们就应该采用最正确的方式方法,这样才能让自己真正的去摆脱阴影。...

如何摆脱女生的纠缠

最好能表现出一种很淡然的感觉,不是厌烦,要坦然的面对这一切,免得她得不到你将来毁了你,你不要做出过激的事情,只是对她冷漠,这样她也就会觉得自己自找没趣了。你要有耐心,我给你说了,纠缠我一年多...

如何摆脱痛苦?

所以,只要舍弃妄我,才能真正摆脱烦恼和痛苦。那么,妄我是什么呢?人e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333332636332由外在世界的色与内心世界的受想行识构成了一个假我、妄我,一生都被这个假我妄...

庄子盗亦有道的详细故事

当我们都面对恶劣环境的时候,就要看我们内心所酝酿的心境如何。当一个人的心境可以抵消外在恐惧的时候,这个人才成为真正的勇者,这个人的技巧才有发挥的空间。如果你的心境已经被环境挫败的时候,你做...

如何摆脱惯性思维

学会逆向思考,主要是三步: 1.保持对事物的新鲜感:遇到某个问题的时候,想想他为什么是这个样子的,背后的原因是什么?当你深入下之后,你会对这个问题很感觉兴趣,促进自己的思考。2.做事以...

怎样摆脱负罪感

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怎样摆脱小人的纠缠

大多数人在生活中都遭遇过小人。所谓小人,就是那些阴险奸诈,居心叵测的人。小人无情无义、无信无德。他们擅长搞阴谋诡计,时常以暗箭伤人。设陷井、使拌子、搬弄是非、翻云覆雨、信口雌黄、...

这位知友,面对压力的方法有的人被压力击跨,一蹶不振,而有的人过得更有意义,更有效率,这其中的奥妙就在于,前者消极面对压力,而后者却对压力进行有效的运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓的因势利导。因此,你不快乐,你必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生。一:认识压力的来源构成压力的几个方面1:期望值过高;2:雇员与老板之间的压力(权力);3:来自同事间的压力(相互之间的竞争);4:来自情感的压力;5:来自家庭方面的压力二:与压力和平共处逃避解决不了问题,最好的办法就是与压力相处,做一个有心人,抛去旧压力,迎接新压力,并克服解决,创造奇迹三:缓解压力1:冥想可缓解压力:1)训练注意力;2)面对思维过程的控制;3)提高处理压力的能力;4)帮助身体放松2:痛苦时。流泪也能缓解压力3:体育锻炼是减轻压力的灵丹妙药四:处理过度压力的“四步曲1:逐步适应;2:溜之大吉;3:处惊不变,4:忘却悲痛:极度震惊、矢口否认、怀忧丧志、满怀愧疚、焦虑不安、推卸责任、重新出发五:逆境是成功1:面对逆境要采取积极的态度2:逆境会变成好运的台阶:无论处在何种困境中,他们始终保持主动的状态,他们不会让事态的发展左右自己的选择,他会积极的探索和认识逆境中的主要矛盾,客观面对问题,努力寻找走出逆境的机会3:反思失败,不要自我封闭4:冲出困境的路很多,关键是做出正确的选择:1:要有充分的理智;2:洞察自己内心深处稳定的兴趣爱好和志向3:认识自己的优势和劣势4:勇气是克敌制胜的法宝六:怎样面对压力1:面对压力,冲破自我樊篱2:面对压力,摆脱墨守成规3:面对压力,不要自我否定面对挫折和压力的解决办法人们都希望自己的生活中能够多一些快乐,少一些痛苦,多些顺利少些挫折,可是人生难免会遇到失落、痛苦和挫折,没有经历过痛苦和失败的人生不是完整的人生。巴尔扎克说:“挫折和不幸,是天才的进身之阶;信徒的洗礼之水;能人的无价之宝;弱者的无底深渊。这是人生的道理。要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折,这是对人的磨炼,也是一个人成长必经的过程。那么,当我们遭受挫折的时候,应如何面对呢?1、要以一种积极的心态去面对,把压力化为动力。要认识到只有经历过失落和挫折,你才会变得成熟,并越来越有职业和人生的经验。遭受挫折的时候要冷静分析,想出更好的改进办法,并及时总结经验,吸取教训。现在年青一代很多都是由父母去承担压力,缺乏锻炼意志的机会,一旦遇到挫折就容易被击垮。例如不能正确面对失恋的挫折。其实失恋没有什么大不了的事,不要背着沉重的精神包袱,浪费时间去为已经无法改变的事情担忧,要勇敢地面对现实。请记住,面对挫折,不要怕,也不要后悔,因为成长必然要付出代价。要学会自我宽慰,容忍挫折,更加不要为了爱情,*自己,埋葬了自己的大好人生。2、懂得自我调整。人在受挫之后要使自己能够保持奋发向上、乐观豁达的心理状态,就要及时将自己的情感和精力转移到有益的活动中去,这是摆脱痛苦最好的办法。例如可以通过自己喜爱的读书、写作、摄影、听音乐、看电影、体育锻炼或外出旅游等方式,转移注意力,使情绪得以调适,重新找回自信。3、学会宣泄,舒缓压力。难过的时候,想哭就哭,发泄低落的情绪。最好就是找你认为值得信任和理解你的人,把心事倾诉出来,因为“当局者迷、旁观者清”,你会得到家人、同事和朋友很好的指引和心理辅导。同时,从心理健康角度而言,宣泄也是一种自我心理救护措施,它能使不良情绪得到淡化。4、要有点“阿Q”精神,自我解嘲。当遭受挫折时,要以一种超然心态面对不公平的待遇,别夸张自己的不幸。用“塞翁失马,焉知非福”、“世界上不知有多少人与我一样,甚至比我更糟糕”等等来安慰自己。要相信“是金子总会发光的”,要学会角色置换,用幽默的方法调整心态。同时要相信时间会冲淡一切。如果面对的是一时无法改变的局面,如丘吉尔一般地去忍耐和等待,要知道时过境迁,时间一定会帮你的忙。5、要警惕自己可能发生的心理危机。当遭遇挫折令你觉得心理不能承受时,要及时求助于心理咨询。人生在世,挫折难免。我们要积极培养自己健全坚强的个性,豁达乐观的人生态度,提高修养,升华精神。正如马克思所言:“一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。面对挫折和压力的方法分析挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪,是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时,为了解除挫折所造成的痛苦,维护和保持身心的健康,我们也可以采用一些自我调节的方法来对付挫折压力,化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法较多,我们主要介绍以下几种:(一)自我暗示法这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化,其方法简洁,并且容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为,暗示现象的日常生活中随处可见。比如,中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等,都是暗示作用的生动写照。有过这样一个实验:化学老师在一个大教室里上课,声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子,把彩色的其实毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上,并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快,许多学生都嗅到了难闻的气味,最后,连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了,而最靠近讲台的前排学生,有的竟因为嗅到剧烈的臭味而离开了座位。暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如,医生对一位心脏正常的受检者说:“心脏听来有点杂音。其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题,但医生这一句话,却可能给受检者带来很大的精神负担,通过暗示作用,就可能出现心跳、气短等等症状,从而得一种“心脏神经官能症”。美国普有一位电气工人,他在工作中碰到一根不带电的电线,但他以为是通电的,在这种自我暗示下,立即倒地身亡,身上带呈现出一切触电致死的症状。这是因为暗示作用能够强烈地影响人体的生理机能。这都属于“否定式”暗示。用“肯定式”暗示,则可以增强信心,调节自己的心理状态,动员自己最大的身心潜能去补充不足,并达到目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很好,于是心情舒畅,工作学习的效率也特别高;炎夏季节口渴得厉害时,自己想象很快就会出现一碗酸梅汤,也能起到缓解口渴的作用。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪,主要也是通过语言的暗示作用。比如,发怒时,提醒自己“不要发怒”,“发怒会把事情办坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧!着急时,警告自己“不要着急”;当有比较大的内心冲突和烦恼时,安慰自己“一切都会过去”,“已经度过了许多难关,这次也一定能顺利度过”,等等。遇到挫折时,不妨先坐下来理一理头绪,看一看问题究竟有多少,切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到:“我能胜任!或者“我可能会失败,但是失败是成功之母!只要坚持下去,一定会成功!不论遇到什么样的阻力,要保持自信的精神状态,要坚信:“别人能办到的,我也能办到!自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行,但也可以通过自言自语,甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上,贴在墙上、床头,压在玻璃板下等,以便经常鞭策自己。此外,要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行,如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行,则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下,不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示,应该尽量使自己的身心镇静,放松精神,排除杂念,在专心致志的状态下再进行。(2)暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。比如,失眠很让人苦恼,但往往你越想睡,告诫自己要放松、安静,可效果仍然不好。而此时若想象着后身体的放松状况,具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里,则会轻快地入眠。(3)选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择,标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影,就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上,加上特殊内容的暗示,如“我有信心对付各种各样的挫折”(普遍暗示),“生气是对自己智慧的侮辱,焦急是对自己无能的惩罚,而无助于事情的解决”(特殊暗示),把二者结合起来,效果则更好。(4)努力达到松弛和“凝神”。“凝神”是指一心无二用,仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某一事物,久之,注意力自然而然地疲倦,松弛,于是不专注于任何事物,从而使得心灵空静。在这种心境下,自我暗示的效果会更好。(5)要相信自我暗示的奇妙作用,并要在平时反复练习内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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